Si es difícil no beber durante varios días seguidos o, cuando las circunstancias lo requieren (tomar medicamentos, la necesidad de trabajar), muchos entienden que tienen una adicción y comienzan a buscar una forma de deshacerse del alcoholismo por su cuenta.
Psicología de la dependencia del alcohol
Para comprender cómo dejar de beber alcohol usted mismo, es necesario estudiar la naturaleza del comportamiento adictivo. Cualquier tipo de dependencia tiene dos componentes, incluido el alcohol. Por un lado, existe un mecanismo de compensación celular, cuando el envenenamiento periódico del alcohol del cuerpo conduce a un cambio en el metabolismo (el cuerpo se adapta al trabajo en las nuevas condiciones). Este proceso es percibido por una persona como una necesidad de la próxima dosis de alcohol. Por lo tanto, el alcohólico siente alivio físico cuando satisface esta tracción.
Por otro lado, la razón del desarrollo de la dependencia del alcohol es la falta de un equilibrio emocional: la sensación del vacío interior que una persona está intentando, de una forma u otra, llenar algo desde el exterior. Un medio de compensación puede ser algún tipo de actividad que distraiga la atención o tome la conciencia de las sustancias.
¡Importante! La adicción fisiológica juega lejos del papel principal en el desarrollo de la dependencia del alcohol.
La adicción conductual (psicológica) es que una persona está buscando una razón para regresar al estado emocional que alguna vez fue causado por la intoxicación por alcohol. Romper esta conexión asociativa entre la ingesta del alcohol y la aparición de la relajación psicológica es muy problemática, lo que causa las principales dificultades en una lucha independiente contra el alcoholismo.
¿Es posible dejar de beber alcohol por su cuenta?
Cuanto más difícil sea la etapa del alcoholismo, más difícil es dejar de beber sin la ayuda de los médicos. Si en la primera etapa, cuando no hay dependencia fisiológica y síndrome de abstinencia, es relativamente fácil abandonar el alcohol, entonces, en una fecha posterior, un intento de hacer frente a esta tarea sin medicamentos especiales a menudo fallan.
¡Importante! Un fuerte rechazo del alcohol con un atracón severo se asocia con un sufrimiento físico severo y está cargado de un alto riesgo de complicaciones de salud hasta la muerte. En este caso, la desintoxicación de alcohol es necesaria gradual y preferiblemente bajo la supervisión de un médico.
Sin embargo, la esperanza de salir de un círculo vicioso existe. Esto se evidencia por ejemplos de afortunados que han encontrado una manera de superar un hábito pernicioso. Las causas del alcoholismo
Las causas del alcoholismo
Se pueden distinguir tres factores que contribuyen al desarrollo de la adicción al alcohol:
- Genética. El riesgo de desarrollar la enfermedad en personas cuyos padres biológicos abusaron del alcohol es varias veces mayor que en los niños de los tQuetotalers.
¡Prestar atención! A pesar del hecho de que en algunos casos una tendencia al alcoholismo se debe a factores hereditarios, nadie está condenado a convertirse en alcohólico desde el nacimiento.
- Factores ambientales negativos (problemas en la vida personal, carrera, muerte de seres queridos). Los intentos de ahogar el dolor en una botella a menudo conducen al alcoholismo. Alguien comienza a beber por coraje.
- Valores culturales. Beber es parte de nuestra identidad. El alcohol se convirtió en sinónimo de "buen descanso". "Blag" sigue siendo de moda. Entre los jóvenes y las niñas, la capacidad de verter grandes dosis de alcohol a menudo se considera un signo especial de edad adulta y inclinación. La mayoría de las personas toman los primeros pasos para la dependencia a una edad bastante temprana. En primer lugar, los hombres caen en la zona de riesgo, ya que el alcoholismo masculino en la sociedad es mucho más tolerante que la mujer.
Por dónde empezar a deshacerse de la dependencia
Después de que se toma la decisión de abandonar el alcohol de forma independiente, en primer lugar, es necesario tomar el control de no el comportamiento, sino para equilibrar las emociones.
Entrenamiento en métodos de relajación
El supervisor a veces durante años para beber y rompe el hecho de que la razón principal de la ocurrencia de dependencia del alcohol no se elimina un desequilibrio emocional. Los principios básicos del programa de recuperación deben ser la creación de una sobriedad cómoda, enseñando métodos más saludables para aliviar el estrés. Simplemente elimine el alcohol, elimine la única "muleta" en la que se basó la psique cuando cae en situaciones críticas es incorrecto.
Antes de tirar bebida, debe aprender a relajarse y animarse sin la ayuda del alcohol. Para hacer esto, puede probar las siguientes técnicas:
- Meditación. La forma más fácil de dejar de beber es introducir la meditación en su rutina diaria. No hay nada complicado en esta práctica. Solo necesita retirarse, tomar una pose conveniente y cerrar los ojos. En 15 minutos, debe tratar de no pensar en nada, centrándose solo en sus propias respiraciones y exhalaciones. La meditación ayuda a estabilizar los antecedentes emocionales, a obtener un mayor control sobre su pensamiento y acciones.
- Técnicas de relajación muscular. Por ejemplo, tensión constante y relajación de 10-15 segundos de varios grupos musculares. Puede comenzar con la cabeza de la cabeza, terminando con los dedos y viceversa. El rendimiento regular del ejercicio ayuda a reducir el estrés físico y nervioso, elimina los ataques de miedo y pánico.
- Técnica de visualización pacífica. Se consideran imágenes universales del mar con olas tranquilas, el cielo con nubes blancas flotantes lentamente. Para mejorar el efecto, puede escuchar archivos de audio con una grabación de sonidos de la naturaleza.
Trabajar con emociones negativas
Una persona que encuentra una manera de sentirse satisfecha y feliz la mayor parte del tiempo, muy rápidamente comienza a sentir la pérdida de interés en el alcohol. Naturalmente tiene un deseo de otras cosas y clases. Por lo tanto, la necesidad de un auto -control duro, la aplicación de la fuerza de voluntad desaparece.
En la lucha contra la dependencia, es importante que una persona pueda encontrar la paz en donde está en este momento. Trátese con comprensión y simpatía. Cuando el hábito de abuso del alcohol se declara la guerra, la odian, arreglan una búsqueda de ella, se niega a darse por vencida sin pelear. La lucha con su propio subconsciente no tiene sentido. Los programas de psique que trabajan inconscientemente solo se pueden tratar de traer al área de conciencia y transformarse suavemente.
Es necesario romper la conexión del hábito de beber con experiencias emocionales. Cambie la cadena "Evento negativo: la desviación de las emociones negativas: la ingesta del alcohol". El dolor emocional, como el físico, es el sistema de señalización del cuerpo que informa sobre algún tipo de violación. Por ejemplo, cada toque aleatorio a una placa caliente terminaría con una quemadura grave si los impulsos de dolor no lo hubieran obligado a tirar de su mano a tiempo. Las emociones negativas tampoco son algo malo que necesite evadir.
Las emociones negativas ayudan a determinar rápidamente los errores en su propio pensamiento. Por lo tanto, los pensamientos despectivos dirigidos a otras personas o a sí mismos siempre se sienten como tristeza, vino, irritación, ira. Son tan desagradables precisamente entonces para hacernos abandonar los mensajes que los llamaron.
¡Prestar atención! El estrés es más fácil de advertir que eliminar.
Buscando una perspectiva más amable y optimista de la vida, experimentamos emociones positivas. La necesidad de entrar en un atracón alcohólico o de alguna manera ahogar sus sentimientos de alguna manera.
Buscar una motivación adecuada
Si deshacerse de la dependencia del alcohol se siente como una obligación, y no como un deseo personal, entonces las posibilidades de poder dejar de usar significativamente disminuir. Por esta razón, es muy difícil llegar cerca de seres queridos que sufren de alcoholismo.
Una persona tiene las fuerzas para dejar el alcohol solo cuando comienza a darse cuenta de que el riesgo de perder algo muy significativo para sí mismo (familia, respeto, carrera). Al mismo tiempo, a menudo busca una botella cuando pierde el significado de la vida. Por lo tanto, para deshacerse independientemente de la dependencia del alcohol, debe encontrar en su presente o en el futuro lo mismo por lo que vale la pena permanecer sobrio y saludable, lo cual es más valioso que la alegría del olvido de mierda.
Información adicional. Será útil escuchar el audiolibro de Allen Carra "manera fácil de dejar de beber" o estudiar el trabajo de Claude Schneiter "Tratamiento del alcoholismo".
¿Cuánto tiempo dura el período de destete?
En personas que han abusado de alcohol durante mucho tiempo, el proceso de recuperación ocurre con bastante dolor. En los músculos hay dolor dolorido, migraña, tormento de náuseas. Estos síntomas indican el comienzo de la reestructuración del cuerpo.
El cuerpo humano es una herramienta muy flexible. Si logra mantenerse a sí mismo y no beber alcohol durante al menos cinco días, el cuerpo comenzará a buscar activamente una nueva forma de equilibrarse y dejar de enviar impulsos al cerebro sobre la necesidad de una nueva dosis de alcohol. El deseo de beber disminuirá. Por lo tanto, en la primera semana, debe recolectar toda la fuerza de voluntad en un puño e intentar no romperse. Entonces será mucho más fácil.
¡Prestar atención!Es posible reducir el ansia de alcohol con recetas de "solapa" basadas en hierbas solo en ausencia de contraindicaciones médicas.
Como regla general, el quinto día después de rechazar el alcohol, una persona comienza a sentir una mejora constante en el pozo. Sin embargo, la comida aún es poco tolerada. Los vómitos pueden ocurrir. Los cambios significativos en la condición física ocurren un mes después de rechazar el alcohol. Se eliminan los problemas con la digestión, se restauran los procesos mentales.
Sin embargo, este es solo el lado fisiológico del problema. La restauración mental y deshacerse de la adicción al comportamiento pueden llevar mucho más tiempo. Después de todo, debe aprender a hacer frente a los problemas de la vida sin la ayuda del alcohol.
¡Prestar atención! Es necesario distinguir entre el síndrome de abstinencia después de un atracón con síntomas psicológicos, lo que puede ser sorprendido durante el primer año después de abandonar el alcohol.
Muchos, después de haber dejado de beber alcohol, se enfrentan con ansiedad severa, insomnio, irritabilidad y depresión. Los sedantes y los antipsicóticos en esta etapa pueden convertirse en una herramienta auxiliar, pero no reemplazan el trabajo con la psique. El destete completo ocurre 6-12 meses después del último vaso de alcohol.
Cómo organizar su tiempo después de la negativa
Como regla general, la dependencia del alcohol es ampliamente apoyada por la forma de vida que una persona lleva. Por ejemplo, en la mente de muchas personas, un atributo indispensable de vacaciones y celebraciones es el alcohol, la cena no debe prescindir de una copa de vino, viendo un partido de fútbol sin un par de latas de cerveza.
Incluso si una persona se atreve a llevar una vida sobria, sus propios amigos y colegas pueden derribarlo del camino, rompiendo el uso de un vaso o dos en cada evento conjunto. Otros aún pueden ser tratados respetuosamente por el abandono de una mujer por el alcohol. ¿Pero cómo no beber alcohol en absoluto? A menudo, el alcohol está presente en las reuniones de negocios, la conmemoración y en muchas otras situaciones, cuando negarse a beber no es del todo correcto. Es mejor mentir que eres alérgico o que conduces que entrar en explicaciones detalladas. Además, para cumplir con las reglas de etiqueta, a veces es suficiente humedecer tus labios y dejar de lado el vidrio.
Las primeras semanas y meses después del rechazo del alcohol se pueden encontrar que ha tocado todas las áreas de la vida. Por lo tanto, los pasos importantes en el camino de la liberación de la dependencia son un cambio en la rutina habitual, una liberación despiadada del entorno que se retira. Es aconsejable planificar la desintoxicación para el momento de las vacaciones y llevarla lejos de la situación habitual. Es importante alistar el apoyo moral del hogar. Después de todo, los miembros de una familia están sinceramente interesados en la salud del otro. Cuando se elimina la conexión del hábito con la forma de vida, ella no tiene nada en qué confiar.